Cùng Elleman.vietnam khám phá cơ chế tập tành và dinh dưỡng để Michael Phelps kiểm soát phong độ thi đấu trong 16 năm qua 5 kỳ Olympics.
Với 25 huy chương, trong đó có 21 huy chương vàng, kình ngư bậc nhất thế thới Michael Phelp đã làm nên lịch sử khi phá vỡ lẽ mọi kỷ lục về huy chương tại các kỳ thế vận hội. Phổ biến người cho rằng phong thái của Phelps tại Rio không còn được như Olympic Bắc Kinh 2008. Đương nhiên ở độ tuổi 31, những thành quả đáng ngạc nhiên của Michael Phelps là yếu tố tưởng như không thể.
Michael Phelps ghi tên tham gia lịch sử Olympics với 28 huy chương trong đó 23 HCV
Sải tay của Michael Phelps dài 2m, dài hơn 7,6cm so với chiều cao của cơ thể, giúp anh thích hợp với bộ môn bơi lội. Không những thế khớp cổ lỗ chân của anh có thể quay được hơn 15 độ so với người bình thường và thân thể anh chỉ phát triển 30% lượng axit lactic so với những VĐV bơi lội khác cũng là ưu thế lớn của Phelps trên đường đua xanh.
Michael Phelps trên đường đua
Để có thể kiểm soát tư thế vàng trong 16 năm qua 5 kỳ Olympics, chế độ tập dượt cũng như dinh dưỡng của Michael Phelps luôn là đề tài nóng bỏng. Để chuẩn bị cho những Thế vận hội trước, Phelps tập luyện 6 ngày càng tuần, mỗi ngày trong khoảng 5 tới 7 tiếng với một chu trình như sau:
– Phát động với jackknife crunches (3 set, 20 rep), chống đẩy (3 set, 25-35 rep) và squats (3 set, 25 rep)
– Phelps bắt đầu ở bể với 50m, sử dụng phao kick board để tập phần thân trên và dưới đơn lẻ qua mỗi vòng bơi.
– Bơi ở chừng mực vừa từ 50m, 100m, 200m với 30 giây nghỉ giữa mỗi chặng.
– Bơi ở mức bộ cao, với khoảng cách thức 200m, 150m, 100m và 50m với 30 giây nghĩ giữa mỗi chặng.
– Để xong xuôi, Phelps bơi 12 vòng, anh kẹp đồn đãi giữa 2 chân và chỉ thở 4 lần mỗi vòng. Sau đó bơi thêm 5 vòng kết hợp giữa bơi nước rút và tự do để thư giãn.
Michael Phelps tại Olympic Rio 2016
Với cường độ tập cao như vậy, Michael Phelps từng được nhân thức đến với hình thức dinh dưỡng điên cuồng 12,000kcal:
Bữa sáng: Bánh kẹp với 3 quả trứng cùng cheese, xà lách, cà chua, hành tây rán và mayo cùng 2 cốc cafe. Trong khi đó anh cũng ăn thêm 5 quả trứng cừu, bánh khoai tây, 3 miếng bánh mỳ cừu và 3 chiếc pancake.
Bữa trưa: 0.45kg mỳ Ý, 2 chiếc bánh kẹp cheese và giết xông khói cùng lượng nước tăng lực lên đến 1000 kcal
Bữa tối: 0.45kg mỳ Ý, 1 chiếc bánh pizza và thêm nước tăng lực.
Cách thức dinh dưỡng 12,000 kcal của Michael Phelps
Để sẵn sàng cho Olympic London 2012, Phelps đã cắt bớt chế độ dinh dưỡng xuống toàn bộ:
Bữa sáng: 1 bát yến mạch lớn, 1 trứng tráng với giết mổ xông khói, cheese cùng hoa quả tươi và cafe
Bữa trưa của anh khoảng 1,000 kcal bao gồm 1 bánh mỳ kẹp giết mổ viên của Subway.
Bữa tối của Phelps luôn có ngũ cốc nguyên hạt, giết mổ nạc và rau xanh.
Michael Phelps cùng tấm HCV Olympic London 2012
Ngoài ra việc tập tành trên phố đua xanh 50 đến 80km một tuần, Phelps cũng dành khoảng 3 buổi tập tại gym. Phelps dồn vào một chỗ phổ biến tham gia những bài tập sử dụng sức nặng thân thể như chống đẩy, tập xà… hơn là những bài tập tạ nặng để giảm thiểu làm cho to cơ. Với một VĐV bơi lội, giữ thân thể dịu dàng sẽ hỗ trợ tốc độ ở bể bơi.
Michael Phelps lên xà
Tuy nhiên tới Thế vận hội Olympic Rio năm nay, Phelps đã đổi mới hoàn toàn cách thức dinh dưỡng. Phelps cho biết hiện nay anh chỉ ăn những gì anh muốn và thấy quan trọng. Cách thức tập tành của Phelps cũng giảm từ 5 tiếng mỗi ngày, 6 ngày càng tuần xuống chỉ còn trong khoảng 2 tới 4 tiếng mỗi ngày. Ý tưởnrg thi đấu lanh lợi của Phelps thiên nhiên nhập cuộc những nội dung 400m mà tập trung tham gia những các con phố đua nước rút thích hợp với hình thể và sức khoẻ của một VĐV 31 tuổi.
Phelps và số huy chương của anh tại Olympic Rio 2016
Ở tuổi 31, hình thức tập luyện và dinh dưỡng 3500 kcal phù hợp với Phelps hơn và vẫn kiểm soát phong thái. Anh cũng từ bỏ chất có cồn trong khoảng năm 2014 để sẵn sàng cho Olympic Rio 2016. Giả dụ như cách thức dinh dưỡng trước đó của Phelps đầy đủ trứng, tuyến phố, nước tăng lực cũng như tinh bột thì cách thức dinh dưỡng hiện nay của Phelps gồm phổ thông chất liệu thô, rau xanh cũng như làm thịt nạc và hoa quả tươi. Phelps mến mộ những món Mexico và khác lạ là đồ nướng như: burger, xúc xích, bò bít tết và khác biệt là đông đảo thì gà nướng.
Phelps phấn kích cùng bằng hữu
Khi không còn đặt bản thân dưới quá phổ quát áp lực tập dượt thi đấu và dinh dưỡng, Phelps bước tới Rio với tâm trạng giữ giãn, một cái đầu lạnh và một niềm vui. Phelps đích thực tậu lại được nụ cười và mê mẩn thực sự trong bơi lội.
Cùng Elleman.vietnam mày mò cách thức tập dượt cũng như hình thức dinh dưỡng của một trong những VĐV đua xe đạp hàng dầu Anh Quốc tại Thế vận hội...
Xem thêm: xu hướng thời trang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét