B - Challenge: Tạo động lực rèn luyện sức khỏe

Tự đặt ra thử thách và vượt qua thử thách đó là một trong những phương pháp tạo động lực hoàn hảo cho những người nào định bỏ cuộc.

Chương trình tập dượt rèn luyện sức khỏe hiện tại đang khiến bạn muốn bỏ cuộc? Bạn cảm thấy mình không còn hứng thú tới phòng gym hay trạm xe buyt? Rơi tham gia trường thích hợp này, vấn đề bạn cần nhất chính là Challenge để “tái” động viên.

Bạn đã sẵn sàng động viên với Challenge chưa?

B – Challenge sơ hiện

Challenge có đa dạng kiểu. Trong phạm vi bài viết này, chúng ta chỉ đề cập đến Basic Exercise Challenge – Challenge can dự đến những bài tập cơ bản (gọi tắt: B – Challenge)

Đây là B – Challenge khuyến khích thường gặp gỡ nhất.

Cách thức thi hành B – Challenge rèn luyện sức khỏe cho bạn như sau: Đưa ra một con số (Chả hạn: Hít đất 100 lần, hít xà 30 lần,…) và lên kế hoạch thực hiện nhằm giải quyết được được con số đó trong một khoảng thời điểm nhất mực

Những bài cơ bản là những bài mà một người thể trạng trung bình cũng tập được. Sau đây là một vài bài tập vừa đơn giản vừa hiệu quả:

1/ Hít đất (giúp cải thiện sức thân trên mà cụ thể là ngực, tay sau, vai);

2/ Hít xà (cũng giúp cải thiện sức thân trên mà cụ thể là lưng và tay trước),

3/ Gánh đùi (cải thiện sức thân dưới),

4/ Gập bụng (cải thiện cơ bụng),

5/ Burpee (cải thiện hệ thống tim mạch)

Khoảng thời gian chấp hành B – Challenge có thể là một tháng, hai tháng hoặc thậm chí là một năm. Dĩ nhiên, lý tưởng nhất vẫn là một 04 tuần.

Lợi ích

Thực chất của Challenge đoàn luyện sức khỏe là cụ thể hóa mục tiêu của bạn bằng những con số, từ đó giúp bạn nỗ lực tối đa. Còn những chỉ tiêu như cơ bụng sáu múi hay xô chữ V là những thứ rất khó khăn hiểu, dễ làm thoái chí người tập.

Challenge giống như khóa tăng cấp ngắn hạn. Hoàn thành Challenge không chỉ đem lại cảm giác chiến thắng mà còn giúp bạn xây đắp nền móng nhằm chấp hành những bài tập khó khăn.

Để khiến cái khó, hãy mở màn với cái dễ.

B – Challenge đặc biệt có ích với những người mới tập. B – Challenge giúp những người này làm quen và thạo các bài tập cơ bản, tạo bước đệm cho những chương trình khó nhằn. Dân tập lâu năm thì S – Challenge (Skill Challenge) sẽ thích hợp hơn.

Lời khuyên

1. Chú giải cẩn thận:

B – Challenge là cả một công đoạn, bạn không thể ghi nhớ mọi thứ trong đầu. Đừng tin tham gia trí tưởng phiên bản thân, cam kết bạn sẽ quên. Tốt nhất là ghi ra giấy và dán bản chiến lược trước bàn khiến cho việc. Ngoài ra có thể đặt bạn dạng kế hoạch khiến hình nền máy tính bảng cũng được.

2. Bỏ ra thời điểm nghỉ ngơi có lí:

Challenge không có tức là không nghỉ dưỡng.

Thân thể bạn không hề một cái máy. Nếu bạn tập một bài trong khoảng ngày này qua ngày khác, những nhóm cơ liên quan hoạt động quá giới hạn chịu đựng dẫn đến chấn thương và hậu quả là bạn phải bỏ bữa. Tốt nhất là cứ sau ba ngày chấp hành Challenge bạn lại dành ra một ngày nghỉ dưỡng.

3. Tùy biến bài tập:

Push–up challenge không có nghĩa là bạn thi hành độc nhất vô nhị một bài chống đẩy truyền thống. Hãy hòa hợp với vài bài tập khác, hoặc nhờ bạn nào đó ngồi lên người nhằm tăng độ không dễ dàng. Tương tự với các bài Pull–up challenge, Squat challenge,…

Calisthenics training là một môn sport mà người tập sử dụng chính sức nặng thân thể để rèn luyện sức mạnh và phát hành cơ bắp. Calisthenics chỉ...

Challenge chỉ là cách động viên cho bạn, mải mê Challenge sẽ làm cho bạn bị lệch cơ, kiệt sức hay tệ nhất là chấn thương. Vấn đề này lý giải tại sao các Challenge thường diễn ra trong một bốn tuần.

Tuyệt đối không nên bỏ lỡ bài tập bụng. Cơ bụng là cơ cần thiết cho mọi bài tập, tập cơ bụng sẽ giúp bạn kết thúc Challenge trước thời hạn.

4. Xem thêm nhưng đừng nương tựa:

Lịch tập B – Challenge đọc thêm

Hiện có gần như lịch tập xem thêm trực tuyến. Tuy nhiên, lịch tập do một người khởi xướng và chỉ phù hợp với những người có thể trạng tương đương hay gần bằng với người đó mà thôi. Giả dụ bạn không đủ thể lực mà tập theo sẽ gây phản tính năng.

Bởi vậy: Hãy tự mình đồ mưu hoạch đi, chỉ bạn mới nắm bắt rõ bạn cần gì nhất thôi. Một ưu thế nữa của việc tự lập mưu hoạch: Nhỡ may bạn không đáp ứng được những gì đề ra lúc đầu, bạn có thể mua cách thức biên tập cho thích hợp. Còn ví như tập theo lịch tìm hiểu, bạn sẽ rất bị động trong việc nhân tố chỉnh.

—

Nguồn: Tin báo Phái Đẹp ELLE

Đọc thêm: Thời trang người mập