Chạy bộ buổi sáng thật ra ko phải chuyện quá mập mạp nếu như bạn biết bí quyết sắp xếp thời điểm biểu hợp lý.
Chạy bộ buổi sáng hầu hết là cơn ác nghiệt mộng với đại phần lớn chúng ta – những người chỉ muốn ngủ và ngủ nhiều hơn nữa. Nhưng dù ghét hay không, chạy bộ buổi sáng vẫn nên là một phần cần thiết trong sinh hoạt hàng ngày của bạn. Và một khi bạn đã quyết định thức dậy khi trời chỉ mới tinh sương, hãy lên ý tưởnrg thật cụ thể.
Kích thích quá trình mua bán chất
Chạy bộ buổi sáng bổ ích cho sức khỏe
Michael Meliniotis, một chuyên gia chạy bộ, cho nhân thức: Cứ tầm một cây số rưỡi con đường chạy thì bạn đốt khoảng 100 calories và cứ mỗi giờ sau khi bạn dừng chạy sẽ đốt thêm 100 calories nữa. Nghĩa là, chạy bộ kích thích sự trao đổi chất trong thân thể bạn để bạn có thể đốt calorie trong lúc nghỉ dưỡng. Ngoài ra đó, không chỉ chạy bộ mà bất kỳ bài tập nào thi hành vào buổi sáng cũng mang ích lợi gần giống.
Giải quyết bữa sáng thế nào?
Khi bạn khiến cho một bữa sáng quá hoành tráng ngay sát giờ chạy bộ, bạn sẽ không tài nào nhấc chân nổi. Có thể bạn lại tiếp diễn công cuộc ngủ nướng của chính mình. Nhưng như thế không có nghĩa bạn bước ra trục đường với cái bụng trống rỗng. Hãy chuẩn bị đĩa salad nhỏ xíu hoặc đơn giản hơn là miếng sandwich kẹp rau củ và uống một cốc nước. Qua đó, cơ thể bạn sẽ được cung ứng toàn vẹn năng lượng chạy bộ.
Meliniotis ví von việc ăn sáng sát giờ chạy bộ cứ như bắt một quả bóng chày bằng căng thẳng tay rồi lại phải tháo căng thẳng tay để ném quả bóng ấy đi. Theo ông, nếu có ăn sáng, nên ăn một tiếng rưỡi trước khi chạy. Và nếu như bạn chạy trục đường dài, nên ăn trước ba tiếng.
Ngủ đủ giấc
Nên ngủ sớm để có thể chạy bộ buổi sáng
Bạn nên cố gắng thu xếp công tác trong ngày để ko phải ngủ trễ. Bên cạnh đó, trong khoảng bỏ lề thói thức khuya xem phim ma hay chém gió trên Facebook. Ngủ thiếu giấc khiến cho bạn mất đi sự tập trung cần thiết khi chạy bộ, dẫn tới việc chạy sai tư thế. Sai tư thế là như thế này: Hai tay bạn buông thõng, lưng bạn hơi cúi gập về phía trước, bước đi lao đao.
Bạn không xem phim, bạn không lướt Facebook, hãy tận dụng khoảng thời gian không làm cho những việc trên để sẵn sàng cho việc chạy bộ. Đặt đôi giày bata trước cửa nhà. Biên soạn ra bộ quần áo đồng đội dục. Xác định tuyến đường chạy ngày mai. Ví như bạn sẵn sàng mọi thứ cẩn thận, sáng dậy bạn sẽ chỉ khiến một nhiệm vụ: Chạy. Không còn nữa cái cảm giác vội nhanh nhẹn quà, xoay trở hoàn thành quá phổ thông công việc trong khoảng thời điểm ít ỏi.
Đây là những bài tập dùng trọng lượng cơ thể (bodyweight exercise) cơ bản của…căn bản. Bất kì giáo án số đông hình nào đều lấy những bài tập này...
Thấu nắm bắt bản thân
Quãng trục đường chạy và vận tốc chạy nên được điều chỉnh ở mức vừa phải. Bạn chưa được cung cấp đủ năng lượng để tối đa hóa việc chạy bộ nên đừng gắng sức. Nhiều người chạy bộ với ý thức quyết tử và như thế chỉ khiến họ bị gò ép và sớm từ bỏ cuộc đua. Luôn nhớ rằng: Điều quan trọng nhất khi chạy bộ tham gia buổi sáng chẳng hề là bạn đã chạy được bao lăm cây số, mà là bạn ưng ý bước ra khỏi giường và đón nhận thử thách.
Đừng quên phát động trước khi chạy bộ buổi sáng
Lưu ý sau cuối: Dù cho quãng các con phố bạn chạy là một cây số hay mười cây số, đừng bao giờ quên kéo dãn cơ bắp. Chấn thương sẽ gõ cửa cơ thể bạn tự lúc nào chẳng biết.
______________
Theo Tấn Phúc / Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE
Xem tại: áo khoát nữ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét